Sposoby na poprawę humoru

poniedziałek, kwietnia 04, 2016

Czasami każdego z nas dopada przygnębienie czy zniechęcenie, którego ciężko się pozbyć. Zdarza się, że gdy coś popsuje nam humor cały dzień jesteśmy w złym nastroju i wręcz pogrążamy się w rozpaczy. Dlatego warto znaleźć sposoby, które skutecznie wyciągną nas z dołka. Na każdego działa coś innego dlatego gorąco zachęcam do stworzenia własnej listy metod poprawiających Twoje samopoczucie w gorszych chwilach. Lista będzie taką apteczką dobrego samopoczucia. Gdy jest Ci źle zaglądasz do listy i wykonujesz jakąś rzecz, aby szybko poprawić sobie humor. Listę możesz stworzyć już teraz, a potem dostosowywać ją jeżeli okazałoby się, że jednak coś u Ciebie nie działa lub znajdziesz jeszcze inny sposób. Poniżej przykładowe sposoby, które możesz wykorzystać. Post kieruję głównie do kobiet, ponieważ to nas częściej dopada chandra.

28 sposobów na szybkie polepszenie samopoczucia

Słuchanie muzyki. Zapisz sobie kilka ulubionych utworów albo raczej takich, które wprawiają Cię w dobry nastrój, pobudzają do działania (na wypadek gdyby ktoś lubił melancholijne i przygnębiające piosenki) i słuchaj gdy jest Ci źle.

Oglądanie śmiesznych filmików, serialu, bądź filmu (jeżeli możemy poświęcić na to więcej czasu). Z seriali polecam Teorię wielkiego podrywu, ale nie każdemu będzie on odpowiadał.

Czytanie książek. Dosyć dobrze angażuje umysł. Ciekawa książka przeniesie Cię w świat bohaterów sprawiając, że zapomnisz o swoich problemach. Dobrze jest znaleźć autora, który pisze bardzo wciągające książki i mieć jakieś pod ręką, gdy dopadnie Cię zły nastrój.

Zapisywanie drobnych sukcesów, dobrych wydarzeń i pozytywnych opinii. Możesz je zapisywać w formie listy lub na małych karteczkach, które potem wrzucisz na przykład do słoika. W gorszych chwilach przeczytanie o swoich osiągnięciach czy radosnych przeżyciach może znaczenie poprawić humor.

Zabawa z dziećmi. Bardzo angażujące i niekiedy wymagające kreatywności zajęcie. Przy okazji możesz poćwiczyć patrzenie na świat z perspektywy dziecka. Samemu znów poczuć się jak dziecko, bez większych trosk i problemów. W sumie od dzieci można się dużo nauczyć.

Taniec. Włącz ulubiony kawałek dosyć głośno albo przez słuchawki i tańcz. Najlepiej gdy nikt Cię nie widzi. Przy okazji będzie to korzystne dla sylwetki.

Dobry uczynek. Nie musi to być nic wielkiego, czasami wystarczy dobre słowo czy komplement. Uśmiech obdarowanej osoby od razu poprawi nam humor.

Przeglądanie fotografii. Najlepiej przygotuj album z takimi fotografiami, które przywołują dobre wspomnienia. Na mnie świetnie działa taka "terapia zdjęciami".

Przytul się do kogoś. Przytulanie oddziałuje na nas bardzo pozytywnie. Możesz przytulić się do partnera lub partnerki, ale też siostry czy brata lub przyjaciółki.

Przeglądanie pozytywnych stron internetowych. Zrób listę stron, które wprawiają Cię w dobry nastrój. Z łatwością znajdziesz strony z dowcipami, śmiesznymi tekstami czy obrazkami. Dla przykładu ja lubię wchodzić na zabawnekartki.pl. Chociaż jeżeli spędzasz dużo czasu przed komputerem to lepiej zmienić otoczenie i wyjść na świeże powietrze.

Inspirujące cytaty. Znajdź inspirujące i pobudzające do działania cytaty, wypisz je sobie, a potem czytaj w chwilach zwątpienia. Są też całe portale zawierające cytaty, np. moc2.pl.

Zjedz coś dobrego. Nie mam tu na myśli słodyczy, choć odrobina nie zaszkodzi. Jednak podobnie zadziała wysokowęglowodanowy posiłek, który swoim smakiem będzie dobrze Ci się kojarzył, a w dodatku będzie zdrowy. Najlepiej przyrządź go sama, dzięki temu będziesz mieć dodatkową satysfakcję i zajęcie dla umysłu.

Uśmiechanie się do innych. Sama zmiana mimiki twarzy wpływa na zmianę Twojego myślenia. Poza tym uśmiechy innych osób potrafią zdziałać cuda. Zmiana postawy i uśmiech sprawią, że poczujesz się dużo lepiej.

Ubierz się ładnie. Piękny ubiór w połączeniu z pomalowanymi paznokciami i delikatnym makijażem zadziała na podobnej zasadzie jak uśmiech. Sprawi, że będziemy się czuć pewniej i dużo lepiej.

Rozmowa z przyjacielem. Spotkaj się z nim lub po prostu zadzwoń. Wygadanie się to czasem najlepszy sposób na poprawę humoru. Sam kontakt z bliskimi osobami zwiększa poziom oksytocyny i stwarza poczucie spokoju.

Relaksująca kąpiel. Pomoże ściągnąć napięcie, które powstało na skutek problemów. Dodatkowo możesz użyć jakiegoś przyjemnie pachnącego olejku do kąpieli.

Uprawianie sportu. W trakcie wysiłku fizycznego uwalniane są endorfiny nazywane hormonami szczęścia. Dzięki czemu odczuwamy poprawę nastroju.

Techniki relaksacyjne. Joga, medytacja, techniki oddechowe. Polecam post Jak zmniejszyć stres i poprawić koncentrację, gdzie opisane są dwie bardzo szybkie techniki oddechowe. Zwłaszcza drugie z opisywanych ćwiczeń jest dosyć proste, a przede wszystkim łatwe do zapamiętania.

Sprzątanie. Posprzątanie szafki kuchennej, która już od dawna raziła w oczy może sprawić, że poczujemy się dużo lepiej. Będziemy z siebie dumni. Przy okazji dobrze spożytkujemy czas. Jednak nie na każdego to podziała.

Marzenie/planowanie. Rozmyślanie o swoich marzeniach na niektórych może działać bardzo motywująco. Zajęcie się planowaniem zwłaszcza czegoś ekscytującego (jak np. wakacji) przepełni Cię entuzjazmem i skutecznie przegoni smutki. Możesz zaplanować podróż swoich marzeń albo wymarzony dom. Możesz wyobrażać sobie jak będzie wyglądało Twoje życie za 5, 10 lat. Nie musisz poprzestać na planach w głowie. Spisz swoje marzenia, a potem pomyśl, co musisz zrobić, aby je osiągnąć? Jakie kroki już dziś możesz podjąć, aby przybliżyć się do celu?

Zakupy. Podobno dokonywanie wyborów (np. tego, co kupić) zwiększa poczucie kontroli nad otoczeniem, co sprzyja poprawie samopoczucia. W większych ilościach nie jest wskazane ze względu na budżet i zbytni konsumpcjonizm. Osobiście z wielkim zainteresowaniem przeglądam oferty książek. Ewentualnie możesz się wybrać na poszukiwanie prezentu dla kogoś bliskiego na zbliżające się okazje.

Kolorowanki dla dorosłych. Ostatnio bardzo popularne. Z tego sposobu jeszcze nie skorzystałam, ale z tego co pamiętam, gdy zajmowałam się siostrzenicami to kolorowanki skutecznie mnie wyciszały.

Przebywanie na świeżym powietrzu. Wystawianie się na słońce sprzyja produkcji witaminy D, której obniżenie odpowiada za pogorszenie nastroju. Dlatego warto wychodzić jak najczęściej na słońce. Świeże powietrze i otaczająca przyroda działa pozytywnie na nasze nastawienie i organizm.

Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczna. Stwórz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczna i wracaj do niej w gorszych chwilach. Przywołaj pozytywne skojarzenia.

Zadbaj o swoje ciało. Manicure, pedicure, maseczka, a może peeling? Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Zrób coś za kogoś innego. Wyręczenie kogoś w jego obowiązkach sprawi, że poczujesz się lepiej. A druga osoba będzie Ci wdzięczna za miły gest.

Spisz swoje myśli. Na kartce papieru lub w edytorze tekstu wypisz, co Cię trapi, myśli, które chodzą Ci po głowie. Przelanie swoich myśli na papier pomoże Ci się uspokoić.

Cięte kwiaty. Nie musi to być bukiet, wystarczy kilka ciętych kwiatów w wazonie, a nawet jakieś polne kwiaty. Na pewno rozświetlą dom i będą bardzo przyjemne dla oka.

Podsumowanie

Zajmij się czymś, co całkowicie Cię pochłonie, czymś, czym jesteś zafascynowany. Aby Twój umysł w zupełności skupił się na danej czynności. Możesz też robić to, co jest Twoją pasją. Fotografowanie, projektowanie ubrań, prace w ogrodzie czy gotowanie. I tak jak pisałam na początku najlepiej stworzyć własną listę czynności, które poprawiają humor w “nagłych przypadkach”. Rzeczy, które wypisałam mogą, ale nie muszą dobrze działać na Ciebie. Jakie jeszcze masz pomysły na szybką poprawę humoru? Napisz w komentarzu.